Hidratación responsable

Un estilo de vida saludable es fundamental para mantener un óptimo estado de salud a lo largo de toda la vida. El mismo incluye no sólo la alimentación, sino también el estar adecuadamente hidratados. Muchas veces hemos escuchado la afirmación somos agua, es que entre el 50 y 70% de nuestro cuerpo está compuesto por este elemento y constituye el vehículo necesario para que se realicen la mayoría de las funciones vitales.

El agua en nuestro cuerpo es necesaria para metabolizar los nutrientes de los alimentos y para que esos nutrientes puedan entrar en las células. Además, favorece el gasto calórico y mejora la función de los riñones, ayudando en la eliminación de toxinas y favoreciendo el tránsito intestinal. Asimismo, ayuda a regular la temperatura corporal manteniendo la piel hidratada y elástica, lubricando articulaciones y órganos.

Hidratarse significa, incorporar la cantidad adecuada de agua para que el cuerpo funcione normalmente. Cuando las pérdidas de agua superan la ingesta, el cuerpo se puede deshidratar.

El agua del organismo no se gasta sólo con la transpiración o en la orina, sino que también perdemos agua al digerir los alimentos y metabolizarlos e incluso al respirar. Es por eso que una correcta hidratación es muy importante en todo el ciclo de la vida para garantizar un adecuado equilibrio entre el líquido que se ingiere y el que se pierde y contribuir de esta forma a favorecer un óptimo rendimiento mental y físico. Para mantener un balance adecuado, el consumo diario de agua mediante alimentos y bebidas es esencial.

Altas temperaturas: ¿Cómo evitar la deshidratación?

Durante el verano, somos más propensos a deshidratarnos. Por este motivo, te brindamos una serie de consejos para fomentar una hidratación segura y responsable ante las altas temperaturas.

Tomá más líquido del habitual (8 vasos de agua segura a diario). Evitá las bebidas azucaradas y el alcohol.
Llevá una botella de agua siempre con vos, vayas donde vayas.
No esperes a tener sed para hidratarte.
Ofreceles agua frecuentemente a tus hijos y a los adultos mayores.
Una buena opción para hidratarte son los licuados con agua segura y hielo, jugos exprimidos, preferentemente con frutas de estación y sin agregado de azúcar.

Cabe destacar que hay que dedicarle especial atención a la reposición de agua cuando hace calor y cuando sufrimos mayores pérdidas de líquidos, como al hacer ejercicio intenso, ante diarreas, quemaduras, vómitos o fiebre.